wyciskanie hantli

Siemka jestem szybciej bo mam chwilę. To tak wstepnie mamy : Poniedziałek plecy 1.Ściąganie wyc górnego do klatki pod chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 2.Ściąganie wyc górnego za głowę na chwytem 4x12,10,8,6 - zwiększaj ciężar 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12, 10, 8, 6 - zwiększaj cięzar 4.Ściąganie wyc dolnego w siadzie płaskim 4x12, [...]

"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]

Ćwiczę 3 miesiące. Poniedziałek: Klata, Barki, Tricepsy - Wyciskanie Francuskie - Arnoldki - Rozpiętki - I podnosze baniak z wodą tak że pracują mi barki i klatka Środa Łydki, Uda, Brzuch - Wspinanie na palce - Przysiady - Brzuszki Piątek: Plecy Biceps Przedramie - Wiosłowanie - Podnoszenie hantli stojąc - Szrugsy - Podnoszenie hantli [...]

[...] zrobić 6-8 powtórzeń Przykładowy wczorajszy trening to klata z tricem i brzuchem poprzedzając oczywiście 15 min na bieżni. Na klate to np rozpiętki z hantlami na ławeczce, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce czy wyciskanie w góre hantli na ławeczce dodatniej. Z trica to np prostowanie ramion na wyciągu górnym, odwrotne pompki czy wyciskanie [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

[...] 3s po 10 albo biceps o kolanow 3x 10 2 dzien. plecy + tric plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 wyciąg prostowanie rąk 3x 10 pompki na poręczach 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam [...]

[...] 4 x 8-10 WL5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 ZAMIENNIE Z PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU 4 x max OHP 5x5 ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM HANTLI 4 x 8-10 Bic sztanga szeroko 3x8 francuskie wyciskanie leżąc 3x8 lydka & brzuch B Klasyczny MC ZANIŻ CIĘŻARY O 10-15KG I POWOLUTKU DO PZODU WL chantlami skos dodatni 5x5 Wiosło sztanga w opadzie 5x5 WIOSŁO HANTLĄ OHP [...]

Wracam po przerwie spowodowanej choróbskiem Wtorek - Trening: I obwód Podciąganie na drążku szerokim chwytem 13powt. Unoszenie ramion sztanga łamana 10powt./36kg Unoszenie hantli bokiem 12powt./11kg Pompki na kostkach 25powt. Pompki na poręczach 11powt. Brzuszki na ławce skośnej 25powt. II obwód Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 12powt. [...]

Wczorajszy trening: BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie R6 Trening 1: 40/50/60/60kg Trening 2: 20/30/40/50/60 Trening 3: 20/30/40/50/60 2. Unoszenie sztangi do mostka 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 40kg Trening 3: 45kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x15 + drop Trening 1: 10kg + drop 7,5/5/2,5 x10 Trening 2: 12,5kg + 10/7,5/5 x10 Trening 3: 12,5kg + [...]

Trening całkiem niezły, ale już trochę dłuższy niż na początku, przerwy lekko dłuższe w WL. PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 8x8 35kg (w 7 serii tylko 5;p, reszta po 8) 8x8 37,5/37,5/37,5/37,5/35/35/35/35 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 4x10 15kg 4x10 17,5 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 8x8 45kg 8x8 50kg 4. Dipsy 8x8 8x8 CC [...]

"wyciskanie w srednim chwycie hantli" chwyt normalny ale róznica jest taka miedzy normalnym wyciskaniem ze nie prowadzisz hantli po łuku i nie obracasz ich wkoncowej fazie ruchu tylko hantle prowadzisz na szerokosci barków a w koncowej fazie ruchu doprowadzasz do momentu kiedy hantle sa bardzo blisko siebie ale jeszcze sie nie stykają [...]

korzystaj z wyszukiwarki (wpisz np. "ćwiczenia na gore klatki" czy co tam chcesz i wysil sie troche i czytaj, to nic nie boli. Po krotce, zrezygnuj z plaskiej na jakis czas a wprowadz skos+ i wiecej hantli (wyciskanie na skosie, przenoszenie hantli, pomki na poreczach-poczytaj o technice i inne cwiczenia, któe znajdziesz na forum!

[...] że już wszystko wyciągnąłem z tego planu :) znalazłem jeden od użytkownika krawat + przerobiłem troszkę: Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie płasko sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -uginanie sztangi stojąc 3x8 prog -wiosło [...]

Środa Klateczka w piwni zrobiona eleganko :-)) Trening Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FMVXrt55Bic 4.Wycisk hantli złączonych razem 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] Po cztery serie rob. Dodaj MC na prostych nogach. Lydki rob na koncu. *brzuch A6W po zakonczeniu cyklu normalne brzuszki + jakies ******ly CZWARTEK:BARKI TRICEPSY *barki wyciskanie sztangi za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] serwatka zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo orzechowe(Sante). dzis trening barkow i czworobocznych: sklada sie z 1 cwiczenia zlozonego oraz 2 izolowanych. 1.wyciskanie z przed glowy 4 serie 2.unoszenie hantli na boki 4 serie 3. unoszenie hatli przed siebie 4 serie 4. szurgusy na sztandze z przodu-4 serie tu zagladam duzy [...]

[...] cos mialem na MŚ w Hiszpanii,bylo podobnie waga nawet w nocy 21/22 zawody na drugi dzien o 15:00 dzis trening barkow -unoszenie hantli na boki siedzac 4 serie 12-16 ruchow -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie 12-16 ruchow -unoszenie linka jednoracz 3 serie 12-18 -odwrotny butterfly po treningu 60 g carbo,10g bcaa 10g gluty duza motywacje [...]

Po sylwestrowej nocy,ktora nie odbyla sie bez alkoholu-niestety,czas na trening. Barki+kaptury -unoszenie sztangielek na boki 12/12/10/10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/8 -unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/10 -szurgusy hantlami 12/12/12/12 lekki trening bez duzych ciezarow-czuje jeszcze lekkie slabosci :) Zycze wszystkim wszystkiego [...]

no ja takze chcialbym skoczy kat wyzej,mysle,ze ralnie w przyszlym roku w 80 kg po treningu barkow : -unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi na szuwnicy stojac 12/10/8/6 -unosznie linki jednoracz na bok 12/10/10 -unosznie w opadzie siedzac 12/12/10/10 kaptury: szurgusy jednracz koncowka sztangi 14/12/12/10 weekend lece do [...]

Jem coś koło 2 godzin przed treningiem plan: stawanie na palcach pojedynczo z obciązeniem 3x25 przysiady z obciazeniem 3x20 wyciskanie pojedynczo hantli 3x12 podciaganie nachwytem 3x8 pompki na poręczach 3x30 arnoldki 3x10 biceps 3x8 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki na poręczach (dipy) 3x10 unoszenie kolan na drązku 3x20 Zmieniony przez - [...]